【基本信息】

作者:刘影

出版社:云南人民出版社

出版时间:2012年9月

定价：32.00元

【内容简介】

胡萝卜，小人参；经常吃，长精神；要想身体好，吃饭不过饱；鼻不掏不破，牙不剔不稀，耳不掏不聋，眼不揉不瞎；早晨喝杯淡盐汤，胜过医生去洗肠；青菜豆腐最营养，山珍海味坏肚肠……

一些传统的养生观念、健康谚语及保健偏方里被人们遗忘的经典忠告，才是我们苦苦寻觅的健康至宝，经历历史的长河流传至今，至今散发着祖辈的智慧。

本书所精选的98条民间养生箴言，是从祖祖辈辈流传下来的语录经典，可以说是爷爷的爷爷的爷爷留下来的宝贵精神财富。本书经过细致的筛选与精心的撰写，对每条箴言加以科学阐释，让读者真正掌握其意义和内涵，从而真正达到健康长寿目的。

【作者简介】

刘影，国内著名生活保健师、女作家，多年从事健康与教育方面的研究。曾就职于《中国早教》《现代保健》等杂志社，在国内知名健康杂志发表相关文章近千篇。

【目录】

第一章 起居有常、安卧有方

1  常晒太阳，身体如钢 / 00 2

2  饭前洗手，饭后漱口 / 00 5

3  冷水洗脸，健康防感 / 00 8

4  指甲剪短，不怕传染 / 01 1

5  热水泡泡脚 胜过吃补药 / 01 4

6  温水刷牙，健固牙齿 / 01 8

7  胡须不能拔，越拔越麻达 / 02 1

8  口水经常吞，越活越年轻 / 02 4

9  鼻不掏不破，牙不剔不稀 / 02 7

10  耳不掏不聋，眼不揉不瞎  / 03 1

11  有尿不要憋，憋尿出枝节 / 03 5

12  苍蝇嗡嗡叫，疾病快来到 / 03 8

13  谨防家中病，猫狗惹上身 / 04 1

14  寒从脚下起，火自头上生 / 04 4

15  养生莫纵欲，蓄精防劳伤 / 04 7

16  一场秋雨一场寒，十场秋雨穿上棉 / 05 0

17  白露不露身，寒露不露脚 / 05 2

18  未吃端午粽，寒衣不可送 / 05 5

第二章 早餐好，午餐饱，晚餐少

19  病从口入，疾从食来 / 05 8

20  早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少  / 06 0

21  要想身体好，吃饭不过饱 / 06 5

22  常吃素，好养肚 / 06 8

23  适量饮酒，健康常有 / 07 1

24  少吃咸盐，多活十年 / 07 5

25  好茶一杯，健身常随 / 07 9

26  吃饭带点汤，苗条又健康 / 08 3

27  五谷杂粮营养全，既保身体又省钱 / 08 6

28  人可三日无餐，不可一日无水 / 08 9

29  青菜豆腐保平安，山珍海味坏肚肠 / 09 1

30  垃圾食品危害多，远离方能保健康  / 09 4

第三章 民以食为天，食以补为先

31  早晨喝杯淡盐汤，胜过医生去洗肠 / 10 0

32  一天两苹果，毛病绕道过 / 10 3

33  一天十个枣，医生不用找 / 10 5

34  三天不吃青，两眼冒金星 / 10 8

35  常吃葱，人轻松 / 111

36  铁锅是个宝，家中不可少 / 113

37  日食一瓣蒜，身体无后患 / 116

38  宁可一日无肉，不可一日无豆 / 119

39  天天吃醋，年年无灾 / 122

40  饭后一个梨，抗癌防便秘  / 124

41  老人食鱼，延年益寿 / 127

42  胡萝卜，小人参；经常吃，长精神 / 130

第四章 春夏养阳 秋冬养阴

43  春季养肝，食补为先 / 134

44  夏夜避风如避箭 / 136

45  热天一块瓜，强如把药抓 / 138

46  夏天一碗绿豆汤，解毒去暑赛仙方 / 139

47  七月菱角八月藕 / 142

48  冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方 / 145

49  吃了十月茄，饿死郎中爷 / 148

50  冬季进补，开春打虎  / 150

51  三九补一冬，来年无病痛 / 153

52  春捂秋冻，不生杂病 / 154

53  药补不如食补，药养不如食养 / 157

第五章 水停百日生毒，人闲百日生病

54  心灵手巧，动指健脑 / 162

55  常跷二郎腿，坏了背和腿 / 164

56  要健脑，把绳跳 / 166

57  懒惰催人老，勤勉益处多 / 168

58  请人吃饭，不如请人流汗 / 172

59  运动使人长寿，中年起步也不晚 / 175

60  出汗不迎风，跑步莫凹胸  / 178

61  没事常走路，不用进药铺 / 180

62  饭后不要跑，吃饭莫太饱 / 184

63  流动水常清，运动人长寿 / 187

64  登山登山，活过神仙 / 189

65  铁不冶炼不成钢，人不运动不健康 / 192

第六章 小病不治，大病难医

66  痛风痛风，来去如风 / 196

67  感冒不是病，不治要了命 / 198

68  十人九痔，早防早治 / 20 0

69  常做噩梦，预示疾病 / 20 3

70  指甲颜色怪，小心把病害  / 20 5

71  吃药不忌口，坏了大夫手 / 20 7

72  吃药不如戒烟，治病不如防病 / 210

73  大便一通，浑身轻松 / 212

74  欲得长生，肠中常清 / 215

75  有病及时治，切忌乱投医 / 217

76  是药三分毒，用药如用兵 / 220

第七章 早早睡，早早起，眼睛鼻子都欢喜

77  早起早睡，精神百倍 / 224

78  吃得巧，睡得好 / 226

79  先睡心，后睡眼 / 228

80  夜夜打呼噜，伴着阎王走  / 230

81  冬睡不蒙头，夏睡不露肚 / 233

82  枕头不对，越睡越累 / 235

83  吃人参不如睡五更 / 238

84  经常开窗，有益健康 / 240

85  睡坐有“相”，颈椎无恙 / 242

86  一夜不睡，十夜不醒 / 244

87  食不言，睡不语 / 246

88  中午睡觉好，犹如捡个宝 / 248

第八章 心宽忘年老，无忧寿自高

89  有泪尽情流，疾病自然愈 / 252

90  饭养人，歌养心  / 254

91  妻贤夫祸少，好妻胜良药 / 256

92  养生先修德，德高人自寿 / 258

93   避暑有妙法，不在泉石间，宁心无一事，便到清凉山 / 

94  水边垂钓病邪除，万种愁烦自无余 / 263

95  要娱乐，莫愚乐 / 264

96  笑一笑，十年少 / 266

97  健康快活，自己找乐 / 268

98  心胸宽大能撑船，健康长寿过百年 / 271

【书摘】

1 常晒太阳，身体如钢

“万物生长靠太阳”，作为人类，我们的生活和身体健康也同样离不开太阳。要知道，太阳光是维持人体生命活动必不可少的物质，如果长期缺乏阳光照射，不但会影响人体对钙的吸收，还极易使人患上骨质疏松、失眠、健忘、佝偻病、抑郁症、记忆力下降等各种症状。所以，阳光是我们的身体健康不可缺少的“维他命”。

太阳是个宝，常晒太阳身体好

晒太阳是“免费”的保健方式。如果我们能在阳光不太强烈的时候，适当晒晒太阳，就会增强身体的抗病力，收获到更多健康。

然而，尽管晒太阳有着诸多好处，但是生活中却有很多人对晒太阳的习惯敬而远之。尤其是一些爱美的女性，每当盛夏时节几乎不出家门，生怕自己的肌肤暴露在阳光下变黑，有位女士这样说：“有时候阳光照着确实挺舒服的，可一想到皮肤会变黑，我就放弃晒太阳了。”

平时最该晒的“太阳”，总是被相当一部分人“冷落”了。因此，越来越多的疾病也陆续“找上门来”。比如抑郁、维生素D和钙缺乏，以及佝偻病、骨质疏松和皮肤癌等。那么，多接触阳光，对身体有哪些好处，与太阳“亲密接触”时该注意什么呢？

经研究发现，人们常晒太阳，不但能预防癌症，还能缓解人的抑郁情绪，使人变得快乐开朗。据精神病专家说，和煦的阳光，可以缓解人们压抑的情绪。而日照时间的减少，也是引起季节性情感障碍的主要原因。其实在生活中我们也会发现，不少人一到阴雨绵绵的天气，就会失眠、胸闷、烦躁，有的人还会显得心神不宁。这是因为人在阴雨的天气中，体内的褪黑素分泌相对增多，而这种褪黑素又与人的抑郁情绪密切相关。人在落寞无聊时，出去晒晒太阳散散步，内心的不快便会随阳光而消散。

此外，阳光中的紫外线可是个宝贝，它可以帮我们杀死皮肤上的细菌，增加皮肤的弹力和抵御外来细菌。因此，多晒太阳能使你的皮肤更加健康，不易生疮、痘和皮肤病；它还可以杀灭空气中的许多细菌，使空气中弥漫的许多霉菌无法存活。

另外，晒太阳还可以防癌。有专家说，由于我们的皮肤，只有在接受紫外线辐射后才能产生维生素D，而维生素D能消除肿瘤形成的血液环境，从而达到预防结直肠癌、前列腺癌的作用，而且，就人类目前的医学情痀来说，还没有任何营养素，在防治癌症方面能和维生素D媲美。